Entrenamiento para surfistas y runners

Hoy voy a hablar de la propiocepción, muy desconocido en el mundo del deporte y muy importante, sobre todo para prevenir lesiones que nos pueden mantener alejados de nuestros entrenamientos.

La propiocepción es el sentido de posición, hace referencia a la capacidad del cuerpo de detectar el movimiento y posición de las articulaciones.
Las peores lesiones deportistas son aquellas que se producen solos, producidad por una desestabilización articular...mostrando así carencia en su entrenamiento.












Un buen plan de entrenamiento, y sobre todo para este tipo de deportes (surf y trail running) donde el equilibrio y el conocimiento de tu cuerpo es fundamental, debe ir provisto de ejercicios de propiocepción.


Los beneficios de ésta son numerosos, aquí os dejo algunos:

• Proteger de las lesiones agudas por medio de la estabilización refleja.
• Corregir el desplazamiento voluntario del centro de gravedad.
• Proporcional la información perceptual de la posición.
• Mantener una imagen clara del medio ambiente mientras que el cuerpo está en movimiento (IMPORTANTE!!)

Ahora que ya sabéis un poco de la propiocepción os dejo algunos ejercicios que he sacado de un articulo de una revista de trail running:

Este 1º se realiza con autocarga (tu propio peso)



La segunda tanda de ejercicios los realizaremos con bosu (media bola)



Lo bueno de estos ejercicios es que son sencillos de hacer y utiliza materiales muy baratos y faciles de encontrar en cualquier tienda, por lo que se pueden hacer en casa.