Entreno específico Ruta de las Fortalezas V

El jueves realizamos otro entrenamiento de preparación para la carrera que tendrá lugar en Cartagena. En un principio la ruta iba a ser subida al monte Atalaya y subida al monte Roldán, pero por problemas de tiempo tuvimos que hacer unicamente la subida al Monte Roldán, eso sí llegamos hasta la playa de la Parajola.

La ruta según Endomondo Corriendo Workout: fué corriendo 20.10 km en 3h:23m:26s.

Tenía muy pocas ganas (incluso me llegue a plantear el no salir), pero me auto-motivé con la frase "Solo los que luchan salen adelante", frase que tuve muy pendiente durante todo el recorrido. Al final salimos a las 8 y media de la mañana desde el estadio municipal Cartagonova dirección al maravilloso Mirador del Monte Roldán, pronto se me quitaron esas malas sensaciones tanto por el dia que se quedó como por el pedazo de equipo que nos juntamos, todos con una experiencia brutal y muchos kms en sus piernas.

Foto de equipo en el Estadio Municipal Cartagonova.

El plan de hoy era hacer la salida relajada ya que algunos componentes iban cargados del ultra trail que se hizo en Yecla el fin de semana pasado (137 kms nada mas y nada menos), los valientes fueron Andrés Lopez y el maestro Juande dos grandes ejemplos a seguir como corredor de ultra trail. Es muy importante los entrenamientos donde únicamente salgas a recuperar la musculatura o a acumular kms en las piernas, sin necesidad de forzar la maquina; no siempre hay que salir a superarte en todos los entrenamientos, porque podrias provocar entre otras cosas una sobrecarga. Es muy bueno ademas de salir a rodar a un ritmo suave, el trabajo en piscina (aquarunning, natación), bicicleta, caminar.

De camino a la Cala de la Parajola.

Durante todo la ruta la sensaciones fueron muy buenas, disfrutando muchísimo del paisaje por el que nos había llevado Andrés López. No os podéis ni imaginar lo que tenemos, las miles de rutas que hay es brutal Cartagena.

Que decir sobre el paisaje.

Cala de la Parajola.

Subiendo al acuartelamiento del Roldán.

Tras llegar al Mirador del Roldán cogimos el camino hacia la cala de la Parajola, por la senda del oso, íbamos con precaución, ya que en cualquier momento nos podían echar del camino por estar en zona militar. Tuvimos suerte y pudimos completar el recorrido, de la Parajola subimos hacia el acuartelamiento del Roldán. Hasta allí las sensaciones fueron bastante bien, ya que la ruta era tranquila, pero cuando empezamos a bajar por el zig-zag noté una pequeña molestia en la zona posterior de la pierna, a la altura de la rodilla, que me obligo a bajar el ritmo. Aquí llego el momento del día en la bajada de los canales, nos encontramos con uno de los grandes del ultra trail, Jose Ramón. Este hombre es un pedazo de correrdor y una mejor persona, el cual tuve el placer de conocerlo y compartir unos kms junto a él, sin duda un gran chute de motivación. Desde aquí recomendar su blog: http://cicloindoorpersonaltrainer.blogspot.com.es/, que sigo siempre, simplemente genial.

Uno de los mejores momentos del entreno con el gran Jose Ramón.

Con éste otro específico mas, otra experiencia, mas kms para nuestra piernas. Ya no volveré a correr hasta el miércoles de la semana que viene, me dedicaré a hacer natación o bici. Aquí os dejo un artículo muy interesante sobre alternativas para mantenerte activo mientras estés lesionado: http://www.vitonica.com/carrera/tres-ejercicios-alternativos-para-el-corredor-lesionado.

Aquel que no es suficientemente fuerte como para correr riesgos no podrá lograr nada en la vida" Muhammad Ali.

Entreno específico Ruta de las Fortalezas IV

El viernes salimos a rodar 18 km para continuar nuestra preparación para la carrera del 21 abril. Comenzamos a las 16:00 horas; el recorrido iba a ser en su mayor parte un llaneo, aunque tenía algunos repechos que nos subirían las pulsaciones.

Salimos desde el centro médico Virgen de la Caridad subimos hasta Tentegorra y de ahí cogimos dirección  Canteras, yendo hacia las Escarihuelas pero cogiendo el desvío del antiguo criadero de pollos, y vuelta a Tentegorra y ya regreso a casa.

La ruta según Endomondo Corriendo Workout: fue corriendo 18.01 km en 1h:32m:42s.

Este día salimos solo dos de los habituales, Muñoz y yo, acompañados de mi amigo Carlos, un toro. Corrí con una pequeña molestia en el gemelo derecho, que pronto desapareció, por lo demás las sensaciones eran buenas. Fuimos a una velocidad media de 5.09 minutos el kilómetro,  hicimos  paradas en algunas de las fuentes que nos encontrábamos por el camino para reponer.

Tras el buen rato de entrenamiento, realizamos unos estiramientos, muy importantes para prevenir lesiones. Aquí os dejo un vídeo de estiramientos: 

"La vida no se mide en minutos, sino en momentos."

Semana surfera!!

La semana empieza perfecta; esta tarde nos hemos podido dar un bañito en Calblanque, las condiciones no eran las mejores, pero algo hemos podido hacer.

Los partes daban vendabal todo el día, desde las 4 de la mañana exactamente, pero el viento no ha empezado a soplar hasta 12 del mediodía. Este cambio desbarataba nuestros planes de estar en el agua todo el día.
Entre que comíamos y nos convencíamos para entrar en el agua se nos ha hecho las 4 y media de la tarde.

El fuerte viento empeoraba las condiciones, ya de por si no muy buenas. La ola no tenía fuerza casi y, ademas salvo unas pocas, las olas no abrían; pero no hay nada como surfear en casa y con los amigos.

Al final de la tarde nos hemos quedado Raul y yo en el agua solos y hemos estado un rato muy bueno. Los partes dan olas para toda la semana (recemos para que aguante), así que con un poco de suerte estrenamos ya la tabla nueva (que me llego el jueves pasado), que la he tenido reposando dos semanas para que los materiales endurecieran.

Os pongo unas fotillos de la tablita (Rad Fun de Slash: 5´10x19 1/2x2 1/4):

Entreno específico Ruta de las Fortalezas III

Este miércoles hicimos otro entrenamiento preparatorio para la "Ruta". El recorrido de hoy era un tramo del recorrido de la carrera del 21 de abril, saliendo desde la estación de Renfe, Monte Galeras, Monte Atalayas y Monte Roldán.

La salida según Endomondo Corriendo Workout: fue corriendo 26.01 km en 3h:11m:04s.

La expedición fue la habitual Juande (el maestro), Félix, Jorge, y dos grandes maestros también Jose Nicolás y Martín Muñoz. Salimos, de nuevo con unas sensaciones muy buenas y con muchas ganas de afrontar este nuevo entrenamiento, a las 4 desde la estación de Renfe dirección a Galeras, no sin antes hacernos una foto de rigor de la expedición ante el Gran Submarino de Isaac Peral. El objetivo del entrenamiento era no realizar ninguna parada hasta llegar al Mirador del Roldán. El Monte de Galeras era un monte bastante conocido por los numerosos entrenamientos que hemos realizado allí, por lo que la subida fue facililla.

Foto de grupo junto al Submarino en el Puerto de Cartagena.

Tras esta subida el Maestro Juande decidió bautizarnos como el "Equipo Universitario Trail Extreme" (jeje un grande!!). Volviendo al entreno, después cogimos dirección Monte de Atalaya, este para mí era como un reto personal subirlo entero corriendo (era como mi pequeño objetivo), tiene un recorrido total de 1800 metros con una pendiente media del 15% (agüita!!), el recorrido estaba en su mayor parte asfaltado, excepto en su tramo final que tiene una zona algo técnica que requiere un esfuerzo aun mayor; que gran satisfacción haberlo subido entero corriendo, ya sólo por ese tramo el entrenamiento había merecido la pena. Con esta satisfacción personal bajamos el monte por una arista muy técnica que me servía para coger experiencias en las bajadas (que falta me hace).

Mirador del Roldán

Superado el Atalaya, nos dirigimos a coronar la última cima del entrenamiento. Ésta no era la mas difícil, por lo menos hasta el Mirador, pero si la subida mas larga. El cuerpo me transmitía buenas sensaciones así que decidí ponerme música motivadora y meter otra marcha para subir hasta el Mirador, ya que era el último tramo que íbamos a hacer sin descansar. Llegue al Mirador bastante bien, aunque en alguna pendiente hice una parte andando para no forzar demasiado la máquina y no llevarme una lesión para casa.

Equipo Universitario Trail Extreme en el Mirador del Roldán.

Y del Mirador subimos andando a paso rapidillo hacia el Acuartelamiento del Roldán, allí sin parar hicimos el auto-abastecimiento para afrontar con fuerzas la bajada por el Zig-Zag, muy entretenida. En la puerta principal de la entrada a los Canales la expedición se dividió dos, por un lado "los maestros" que cogieron camino a Renfe, donde tenían los coches; y por otro lado "el equipo universitario trail extreme" que cogimos dirección a nuestras casas. El entrenamiento finalizó con una sesión de estiramientos para evitar futuras lesiones (Muy importante!!! son 10 minutos que pierdes que al día siguiente te permitirán ir sin agujetas ni sobrecargas o por lo menos no serán tan excesivas).

Foto de grupo en la cima del Roldán.

No me quería despedirme sin antes felicitar a mi equipo el Athletic de Bilbao tras el gran partidazo ante el Manchester United, que sella su pase a los cuartos de final de la Europa League. AUPA ATHLETIC!!

Foto de Familia disfrutando del partidazo.

"Nunca dejes que nadie te diga que no puedes hacer algo...Si tienes un sueño protegelo...asi que si quieres algo ve por ello"

Surfing weekend!!

Después de casi 2 semanas sin haber olas, por fin sacamos un finde de baños bastante productivos.
El viernes salí a las 9 de la mañana con muchas ganas hacia el spot de siempre, pero me lleve una gran decepción al llegar allí y meterme y no poder hacer nada, entre la corriente y lo poco que abría, por lo que decidimos salir hacia otro spot conocido de la zona, pero este no falló. Eran todo izquierdas y abrían bastante (un paraiso vamos), y ademas eramos pocos en el agua, en definitiva me hinché a coger olas. La pena es que ese buen rato duro un par de horas porque se metió viento y fastidio el asunto. Por la tarde decidimos ir en busca de olas pero la busca fue infructuosa.

Domingo, pequeño mar de fondo en La Manga.

El sábado nos pegamos el madrugón porque el parte marcaba buenas olas, así que a las 8 estábamos mirando el sport de siempre, pero volvía a estar revuelto, por lo que decidimos volver al sitio donde nos metimos el día anterior y de nuevo otro buen baño pero este fue mas largo, nos pegamos una sesión de 4 horas bastante buena, pero al mediodía se volvió a meter el viento y lo fastidio, ademas también se masificó de gente y no se estaba agusto; por lo que decidimos irnos a descansar, ya que al día siguiente volvían a dar olas.
El domingo el parte dejaba lugar a la esperanza de un buen mar de fondo. A las 8 nos metimos al agua, por fin el spot de siempre tenia un baño en el que pudimos sacar algo. Estaba pequeño, pero fue divertido. Me salí del agua tras 6 horas de surfing, estaba bastante cansado de todo el finde de surfing y me salí a comer y ya no me volví a meter.
Este posiblemente sea el ultimo baño con mi mormaii, la tabla con la que he aprendido a aprovechar mejor las olas y ser un poquito menos paquete, porque el miércoles me traen por fin mi tablita nueva (rad-fun de slash). Ahora la mormaii la dejare para algún día que este mas heavy el mar.
Parece ser que el finde que viene vuelve a entrar a ver si tenemos suerte.
Buenas olas!!!

"Dont destroy, what you came to enjoy" (Lema contra la contaminación marina: no destruyas aquello que te va a divertir)

Entreno especifico Ruta de las Fortalezas II

El miércoles pasado hicimos el 3º entrenamiento especifico para la Ruta de las Fortalezas, partimos desde el mercado público de la Unión hacia Cabo de Palos, por el gr92, y la vuelta por el interior. Fue una ruta espectacular, tanto por los paisajes, como por la compañía como por las sensaciones.

La ruta, según Endomondo Corriendo Workout: fue corriendo 45.30 km en 6h:47m:41s

Expedición de valientes junto a la puerta del Mercado Público de La Unión.

Bajando una duna en Portman (DIVERTIDÍSIMO)

Salimos de la plaza del Mercado Público de La Unión hacia las 3 y media de la Tarde. Partía con muy buenas sensaciones y con muchas ganas de devorar el recorrido. Nada mas salir volvimos a tener un comienzo bastante fuerte, ya que subíamos una pendiente con bastante inclinación, pero tuvimos después bastante llaneo para recuperar. Los paisajes por el gr92 espectaculares, no sabemos la suerte que tenemos tanto por éstos como por las numerosas rutas que existen para entrenar las carreras de montaña. Durante todo el camino disfrute como un niño pequeño bajando por cuestas muy técnicas, pero muy divertidas. Nos desviamos un par de veces del gr, ya que nos perdimos y tuvimos que coger otras rutas alternativas, pero finalmente llegamos a Cabo de Palos tras 4 horas y 28km 800metros.

Dunas en Portman.

Vistas desde la una de las aristas del Monte de las Cenizas.

Foto de la expedición en el Parque Regional de Calblanque.

Una vez en Cabo de Palos cogimos dirección al Upper para reponer fuerzas. Aquí la expedición se dividió unos volvieron en coche a Cartagena y 4 fuimos los valientes que volvimos a La Unión, los maestros Juande y Jacobo, dos grandes de las carreras por montañas, Jose Luis y yo. La vuelta se inició a las 8 y media de la tarde, Jose Luis y yo nos adelantamos, porque las ganas de llegar ya pesaban tanto sobre nuestro cuerpo como sobre nuestra mente, fuimos todo el rato a ritmo de 5´20-5´30. La verdad es que he de agradecerle a Jose Luis la amenización de la vuelta, por que el tío desbordaba energía y pasamos un rato divertido. Los últimos 5 km pinchamos y tuvimos que hacerlos andando, mis piernas dijeron basta al desorientarnos totalmente saliendo de El Llano del Beal, ya que pensábamos que estaba pegado a La Unión y nos vimos con una cuesta no muy prominente pero muy desmotivadora. Pero bueno gracias al amigo Jose Luis llegamos bien y muy contentos.

Última foto de toda la Expedición en la llegada a Cabo de Palos.

En general muy buenas sensaciones (salvo por esos ultimos 5km), quería probarme en distancias largas y me vi bien, me gusto la sensación de someter al cuerpo a tales cargas de km. Así que voy bastante animado para la Ruta de las Fortalezas, que pòr cierto hablando de ésta he de decir que me siento totalmente un afortunado al haber conseguido un dorsal (1323), ya que los dorsales se agotaron en 30 minutos desde la apertura de inscripciones (UNA BRUTALIDAD!!). Me alegra ver el gran interés que ha suscitado esta carrera organizada en mi trimilenaria ciudad.

"I don´t know where  is the limit, but I know where is not" (No sé donde está el limite, pero si sé donde no está)

Entreno específico Ruta de las Fortalezas I

El jueves hicimos un entreno técnico preparatorio para la Ruta de las Fortalezas. El recorrido fue: Salida venta Ramirez (Galifa), las escarihuelas, gr92 hasta lo alto del puntal del moco, mirador del Roldán, subida al acuartelamiento del Roldán por la senda del jabalí, bajada por la misma senda hasta la playa de Fatares, subida por la pupa hasta la senda del oso hacia el mirador de nuevo y por el gr92 nos vamos a las escarihuelas, hasta llegar a la venta Ramirez. La ruta fue de 16´5 km y la hicimos en 3horas 7 minutos.

Salida, con la Venta Ramirez de fondo.

Salimos a las 7 y media de Cartagena dirección Venta Ramirez, bastante motivado nunca había corrido por monte, ni tampoco tanto tiempo. Aunque al final se quedó en un día estupendo, amaneció el día con un poquito de frío.

 Salí en muy buena compañía (Juande, Antonio y Miguel) con mucha kilómetros en sus piernas por montaña, muy importante porque me enseñaron muchos trucos, sobre todo en las bajadas (que no se me dan muy bien).

Puntal del Moco.

Nada mas empezar tuvimos una subida algo exigente, ya que teníamos los musculos frios todavía, pero la sacamos. Arriba en el puntal del moco lo pasé un poco mal, sobretodo en la bajada, porque iba con mis Pegasus 27 de carretera y las rocas estaban mojadas y resbalan bastante. Desde ahí hasta el mirador la ruta fue bastante suave, prácticamente en llano. El sol ya empezó a salir, y lo agradecimos porque la verdad es que nos dejó un día espectacular.

Senda del Jabalí.

Lo difícil vino en la senda del jabalí que fue bastante dura, mucho desnivel, pero fue cortilla. La subimos andando en su mayor parte del recorrido. Ademas era una senda no muy usada y estaba lleno de piedras sueltas, por lo que fue una subida y una bajada bastante técnica.

A partir de ahí todo fue bajada hasta la playa de Fatares, se alternaban zonas técnicas con zonas de bajada tranquilitas.   

Playa de Fatares

Subida de la Pupa

Desde Fatares subimos por la Pupa, que es una subida con bastante desnivel, pero no tan dura como la del Jabalí y desde ahí cogimos la Senda del Osos para emprender la vuelta.

                                                                                                                                                                                    

Increibles vistas durante todo el recorrido

Mirador del Roldán

A la llegada nos convidamos en la venta Ramirez, que nos lo habíamos ganado. Me lo pasé genial durante la ruta, disfrute como un niño. Aunque me hubiera gustado meter un poco mas de ritmo, pero bueno ya habrá tiempo en próximas salidas de meterle mas caña. En general muy buenas sensaciones, y por supuesto con ganas ya de la siguiente salida.

No quiero despedirme sin antes recomendaros unos calcetines de la marca "lurbel". Me los compré porque me los recomendaron y la verdad es que una maravilla, no me hicieron ningún roce y los pies transpiraban genial, cosa muy necesaria sobre todo en salidas largas de montaña que una ampolla te puede jugar una muy mala pasada.

También los pantalones que llevo en las fotos son excelentes, son de la marca "Hoko", muy ligeros y resistentes. Ademas son bastante baratos en comparación con la calidad, especialmente los calcetines.

Where is the limit?