I Carrera por Montaña 40 Aniversario La Manga Club

El domingo pasado tuve el placer de participar en la carrera por montaña, que se hizo por motivo del 40 aniversario del Resort La Manga Club. Era una carrera que por la distancia (poco mas de 10´5 kilómetros) y por el terreno en que iba a tener lugar (la zona del Monte de las Cenizas) me apetecía muchísimo hacer.

Decidí apuntarme con Jorge Muñoz, un grande con el que tengo la suerte de compartir km por montañas, aunque allí coincidí con grandes personas con la que también corro por la montaña, así que el día saliese como saliese la carrera iba a ser un gran día. Además de todo esto, contaba con el inestimable apoyo (como en todas las carreras) de mi chica Gema, siempre se pega los madrugones conmigo, que está en la meta animándome los últimos metros de carrera y que me espera en la meta con los brazos abiertos, por todo esto y por mucho más MUCHÍSIMAS GRACIAS GEMA!

Con la mejor chica que alguien puede tener! Al terminar la carrera.

La carrera dio comienza a las 10 de la mañana, desde la zona de los campos de fútbol. Me coloqué en las primeras posiciones de salida, ya que mi intención era adelantar las máximas posiciones en la salida, para que en la subidas no me topara con las aglomeraciones. Nada más salir un grupo de unos 15 corredores intentamos seguir los pasos de Raúl Guevara, que era el que marcaba el ritmo, aunque solo Alfonso Gudiño fue capaz de seguirle hasta casi el final de la carrera.

En la salida, antes del pistoletazo.

Los primeros kilómetros de la carrera

Muy buenas las fotos de Javier Mtnz Mateo. Gracias

Quise mantener un ritmo estable durante toda la carrera, ya que mi intención era recuperar las sensaciones en la montaña; así que decidí aguantar el ritmo hasta la primera subida fuerte. Y eso hice me pegué a un corredor que consideré que llevaba un ritmo bueno, algo por encima de lo que yo quería, pero sostenible, y en la subida mientras todos empezaban a andar, debido a su alta inclinación, yo seguí corriendo hasta la mitad de esta, donde decidí andar unos 30 metros para no forzar la maquinaria de más; al final de está bonita cuesta había muchísima gente animándonos (desde aquí muchas gracias por esos ánimos), extasiado me puse a correr los últimos 20 metros de la cuesta. Al final de esta, tuve la suerte de encontrarme con Xisco (un grande de las carreras de trail de la Región) y me dio algunos consejillos para afrontar el siguiente tramo, que la verdad es que me vinieron genial. Una vez que subimos Cenizas ya sabía que lo que quedaba era bajada y llaneo, así que tenía que apretar el ritmo ya que quedaba, la que yo creí que iba a ser, la parte más fácil. La verdad es que se hizo bastante dura ya que los últimos 3  kilómetros tuve pegado a un pedazo de corredor como Manu Gazquez y se nos unió para animarnos Carlos Chinchilla (otro máquina del trail), que consiguió que llevásemos un muy buen y trabajado ritmo, cuando ya sólo quedaba una curva decidí volver a apretar el ritmo para separarme unos segundos, porque lo llevaba realmente pegado. Al final paré el cronómetro en 43 minutos 44 segundos, entré en la posición número 11 de la general, así que bastante contento y con muy buenas sensaciones.


   

Entrando a meta.

Desde estas lineas quiero dar gracias a toda la organización, que fue genial, y a la gente que estaba repartida a lo largo de toda la carrera animándonos.

2º Específico I carrera por montaña La Manga Club

El jueves pasado el Equipo Universitario Trail-Extreme volvió a los entrenamientos por la montaña.
Salimos a las 11 y media de la mañana desde Tentegorra, el día tan bueno que hizo auguraba un muy buen entrenamiento, en el que uno de nuestros objetivos era volver a recuperar las magnificas sensaciones que la montaña nos ofrece.

Hicimos unos 10 kilómetros de recorrido en un tiempo de 1h 11m 27s. Este es el track del específico:
Endomondo Corriendo Workout: corriendo 10.18 km in 1h:11m:27s usando Endomondo.

Como he dicho salimos desde Tentegorra dirección Mirador del Roldán, desde allí subimos por la Senda  del Jabalí a la cima del Monte Roldán. Desde allí empezamos el descenso por el Zig-Zag, como nos faltaba kilómetros para terminar satisfechos, decidimos una vez llegados a Tentegorra completar 10 km; ya que el próximo Domingo 16 de Diciembre en La Manga Club. Este era otro de nuestros objetivos era prepararnos para esta carrera.

Equipo Universitario Trail-Extreme en la cima del Roldán.

Los toros del equipo subiendo El Jabalí.

Subiendo la Senda del Jabalí.

El track lo hemos realizado miles de veces y de todas las maneras posibles, pero es que es un circuito muy completo (subidas y bajadas técnicas, zonas llanas de recuperación) y en un zona con un paisaje increíble, que se puede hacer muy rápido.
La siguiente entrada ya será contando las sensaciones de la carrera, la verdad es que tengo muchas ganas de volver a participar en una competición por montaña.


"Tanto en la vida como en el deporte los límites se los pone uno mismo" -Josef Ajram-

Específico I carrera por montaña La Manga Club

Hoy hemos llevado a cabo un entrenamiento por la zona del monte de Cenizas y el LLano del Beal. En el post anterior comenté que hasta Enero no volvería a la montaña, pero después de estar como parte de la organización en la Cartagena Trail no he podido aguantar más tiempo sin pisar la montaña. Y el "Maestro Juande" propuso ir a alguno de sus específicos y no dudé un segundo en apuntarme.

Hemos salido a las 9 y media de la zona de los campos de fútbol del campo de golf, dirección monte de las Cenizas, y con un grupo de muy buena gente. La verdad es que las sensaciones han sido espectaculares, hemos ido a un ritmo muy suave, a modo toma de contacto, pero hemos tenido zonas muy divertidas donde hemos subido el ritmo, tanto subidas con un desnivel increíbles como bajadas y zonas técnicas.
!Cómo echaba de menos la sensación de correr con los pies hasta arriba de arena!

Endomondo Corriendo Workout:  15.84 km in 1h:50m:44s

Os dejo algunas fotos del entrenamiento:

Por algo se llama a esta bajada "Las Croquetas".

Bajada de las croquetas.

No todo fueron bajadas divertidas.

Equipazo!

Cartagena Trail 2012

                            

Esta mañana ha tenido lugar la Cartagena Trail, una de las carreras que como corredor de montaña, que me considero, es imprescindible marcarla en el calendario, ya no solo porque se desarrolle en mi ciudad, sino por las vistas del recorrido, la calidad humana de la organización y participantes.

Esta edición por temas de oposiciones no he podido correrla, pero si he estado como personal de la organización animando a los 400 valientes, que han salido a las 9:30 desde el parque de Tentegorra dispuestos a devorar 23 km con un desnivel positivo de 1500m.

Perfil de la carrera.

Ha sido un dia bonito y duro a la vez. Bonito porque te das cuenta lo que realmente engancha y une este deporte, y duro por estar viendo a los corredores, en vez de ser uno de ellos. Pero bueno en Enero retomo los entrenamientos por la montaña y espero que mi vuelta al ruedo sea en la carrera de Monóvar (Alicante). Quiero colgar los específicos de preparación para esa carrera y así darle movimiento al blog.

Bueno, el ganador ha sido Sebastián Sánchez Sáez, del club Record Sport Petrer, en un tiempo de 2h 06min 43seg.

Aquí os dejo algunas fotos de la competición:

El "Maestro Juande" un referente en el mundo del ultra trail.
Yo me enganche a este deporte gracias a él.

En estos deportes abundan los locos. Grande Manu!!

Uno de los tramos de la carrera.

Findes de surf

El fin de semana pasado se esperaban buenos partes, mar de fondo del norte, mucho periodo poco viento, por lo que decidimos pegarnos el madrugón y a las 7 entrar al agua en el spot de siempre. La verdad es que salieron olas buenas, sobre todo al principio que estábamos pocos en el agua. Después la cosa se fue torciendo, el mar no bombeaba tanto y había demasiada gente en el agua; pero las sensaciones finales fueron de un día bueno de surf.

7:00 am....el día prometía.

Este finde hemos tenido un vendaval de sur brutal, todos los spots estaban revueltos, pero al final hemos encontrado uno que las condiciones eran buenas y nos hemos podido meter. Decidí llevarme el pincho porque las olas iban a ser potentes, pero me ha sobrado tabla por todos lados. Han entrado algunas series bastante buenas, pero en general el baño ha sido bastante regulero, tanto por las condiciones del mar como por mi surf. Aquí os dejo algunas fotos de hoy:

Mario Romero

  

Una de las mejores olas de la tarde.

Y parece que el finde que viene se plantea bueno también...así que crucemos los dedos.

BUENAS OLAS!

Barefoot: Historia, pros y contras.

Barefoot es un término inglés que significa descalzo. Consiste en tratar de correr sin soporte artificial de las zapatillas tradicionales, para dejar al pie y a las articulaciones que efectúen su movimiento natural.

La primera exposición mediática de alguien corriendo descalzo fue en 1960, cuando el atleta etíope Abede Bikila ganó la maratón de los JJOO de ese año en Roma. Pero realmente la primera semilla de la revolución "barefoot" fué un artículo realizado, en 2004, por un antropólogo y un biólogo de la Universidad de Utah, en el que concluyeron entre otras cosas, que los seres humanos han desarrollado una capacidad superior para correr grandes distancias en condiciones difíciles.

También me gustaría destacar el articulo de la Universidad de Harvard en los que explican que el 30% de los corredores habituales se lesionan cada año y la fuente de esos problemas casi siempre se encuentran en los pies y zona baja de la pierna. El 75% de los corredores que usan calzado tradicional aterrizan con el talón al correr, este apoyo genera un impacto súbito y de gran fuerza sobre el sistema músculo esquelético, y el apoyo del antepié (que usamos corriendo descalzos) decelera la velocidad de la fuerza reduciendo hasta 7 veces el impacto súbito.

Pero no todo son beneficios, al correr descalzos podemos cambiar la pisada o no. Si cambiamos la pisada y no lo hacemos de forma muy gradual se arriesgan a que las nuevas fuerzas y músculos implicados no se adapten bien y sea la propia transición la que genere la lesión. Y si no cambian la pisada, al no tener amortiguación y seguir apoyando el talón, el impacto será mucho mayor y las probabilidades de lesión aumentarán consideranblemente.

Desde mi experiencia hasta ahora no he tenido ningún problema, solo han sido beneficios, aunque solo lo he realizado en zonas blandas (cesped, arena) y durante tiempos reducidos, no más de 20 minutos, y para soltar piernas después de entrenamientos de series en la pista. Y creo que mientras no tengas acostumbrada la planta del pie, este tipo de rodajes debería ser el utilizado para hacer barefoot.

Mono de olas....

Después del utópico mes de septiembre de olas, octubre está dejando mucho que desear.
Llevo sin entrar al agua desde que empezó el mes, por lo que las ganas de entrar al agua son bastante considerables. Y después de ver las fotos del dia 28 de septiembre, que fue un gran día y no pude estar, el mono de surf es mucho mayor.

Para aguantar la espera estoy viendo algunos videos de surf que te enseñan maniobras y que recomiendo:




Parece que el finde habrá algo...crucemos los dedos

Buenas olas!

Entrenamiento para surfistas y runners

Hoy voy a hablar de la propiocepción, muy desconocido en el mundo del deporte y muy importante, sobre todo para prevenir lesiones que nos pueden mantener alejados de nuestros entrenamientos.

La propiocepción es el sentido de posición, hace referencia a la capacidad del cuerpo de detectar el movimiento y posición de las articulaciones.
Las peores lesiones deportistas son aquellas que se producen solos, producidad por una desestabilización articular...mostrando así carencia en su entrenamiento.












Un buen plan de entrenamiento, y sobre todo para este tipo de deportes (surf y trail running) donde el equilibrio y el conocimiento de tu cuerpo es fundamental, debe ir provisto de ejercicios de propiocepción.


Los beneficios de ésta son numerosos, aquí os dejo algunos:

• Proteger de las lesiones agudas por medio de la estabilización refleja.
• Corregir el desplazamiento voluntario del centro de gravedad.
• Proporcional la información perceptual de la posición.
• Mantener una imagen clara del medio ambiente mientras que el cuerpo está en movimiento (IMPORTANTE!!)

Ahora que ya sabéis un poco de la propiocepción os dejo algunos ejercicios que he sacado de un articulo de una revista de trail running:

Este 1º se realiza con autocarga (tu propio peso)



La segunda tanda de ejercicios los realizaremos con bosu (media bola)



Lo bueno de estos ejercicios es que son sencillos de hacer y utiliza materiales muy baratos y faciles de encontrar en cualquier tienda, por lo que se pueden hacer en casa.

Consejo para runners

Hoy he estado leyendo este artículo en www.foroatletismo.com, me ha parecido muy interesante compartirlo en el blog. Esta tarde he hecho un entreno de unos 8km a 4´25, muy por encima de la media habitual 4- 4´15 (me he notado bastante pesado ) y he probado a atarme así las cordoneras y la verdad es que la diferencia es bastante notable y la zapatilla se ajusta mucho más al pie.
¿Para qué sirve el último agujero de las zapatillas?
Cuando las estrenas apenas notas su presencia, pero si te fijas, está ahí, aunque sin usar:el último agujero para atar las zapatillas.

Es curioso que no se haga desde las propias marcas más hincapié para usarlo de manera correcta, pues es muy fácil de usar, pero sobre todo muy útil. Además, como ya habrás deducido no sólo sirve para las zapatillas de correr sinó que la función es la misma en todo tipo de zapatillas.

Si usamos el último agujero para atar las zapatillas el ajuste es mucho mayor y además sirve para que la lengüeta no se desplace hacia ningún lado, algo bastante común y a menudo incómodo. En pocos pasos lo tienes hecho.

Primero coge un extremo de los dos del cordón e introdúcelo de fuera hacia dentro por el agujero de su mismo lado.

No lo estires del todo, deja un pequeño espacio como en la foto, para más tarde poder usar ese hueco.

Haz lo mismo con el otro extremo, te tiene que quedar una cosa así:

Ahora coge el extremo de un cordón y pásalo por el hueco del extremo contrario que habías dejado antes.

Haz lo mismo con el otro extremo, te debe quedar una cosa así:

Con el pie dentro (tú puedes meter el pie desde el primer paso) coge los extremos y estira los cordones hacia los lados para ajustar la zapatilla y tener más cordón para hacer el nudo:

Ahora estíralos hacia arriba para acabar bien el ajuste. Puedes repetir el estiramiento hacia los lados y hacia arriba hasta que encuentres tu ajuste óptimo, pero recuerda no apretarlo demasiado.

Ahora átate los cordones. Lo mejor es que no tienes que aprender un nuevo lazado, hazlo como estás acostumbrado y podrás disfrutar de un ajuste perfecto.

Mas olas...

Definitivamente el mes de septiembre está siendo buenísimo!!! Parece que para el viernes entrará buen swell, así que ¡a pegarse el madrugón!

Aquí os dejo algunas fotillos de un día pequeño, pero divertido, en una de nuestras playas habituales.... Cortesía de Miguelo!

Para los que no puedan surfear, os dejo el enlace para que os recreéis la vista con el Quicksilver ProFrance 2012 que empieza mañana: http://quiksilverlive.com/profrance/2012/

BUENAS OLAS

Septiembre de Surf

Después de mucho tiempo teniendo esto abandonado hoy he decidido actualizar con algo de SURF.

Llevamos un mes de septiembre buenísimo en lo que a las olas se refiere, hemos podido surfear las 3 semanas que llevamos de mes.

El primer fin de semana nos coincidió con un levante que dejó unas olas espectaculares, además tuve la suerte de que estuvimos 3 personas en el agua todo el dia, ya que el resto de surfistas de la zona estaban en otra de las playas en las que también calló. Salían unas izquierdas larguísimas que abrían perfectas, me hinché a coger olas; con la tontería salimos a las 10 de la noche del agua, cuando ya no quedaba ni un rayo de sol.

El segundo finde calleron "olas" (por llamarlas de alguna forma) en Galúa, el mar estaba revuelto no, lo siguiente; había corrientón, la verdad es que fue un baño bastante feo y del que poco se pudo sacar. El fondo se ha estropeado y ya no rompe bien la ola.

Este último viernes, las previsiones preveían un gran día de surf. A las 7 de la mañana salíamos para disfrutar el mayor tiempo posible y también porque creíamos que no iba a haber tanta gente (error, a las 7 y media ya había 15 personas en el agua). Nada más llegar supimos que iba a ser una pedazo de sesión. 

A primera hora las olas tenían bastante tamaño, aunque no abrían del todo bien. Pero a lo largo del día la cosa fue mejorando. Da gusto pegarse baños así, donde puedes corregir algunos errores de tu surfing, debido a la cantidad de olas que pude surfear y las condiciones de la ola que fueron buenísimas.

Después de 11 horas de surfing volvimos a casa con un agotamiento anormal, a las 9 y media caí rendido.

Foto del viernes, por la tarde (había bajado bastante ya)

Os dejo un vídeo de Kelly Slater en una ola en el último Hurley Pro en Lower Trestles:

                                                                                                                            

BUENAS OLAS

Entreno específico Ruta de las Fortalezas V

El jueves realizamos otro entrenamiento de preparación para la carrera que tendrá lugar en Cartagena. En un principio la ruta iba a ser subida al monte Atalaya y subida al monte Roldán, pero por problemas de tiempo tuvimos que hacer unicamente la subida al Monte Roldán, eso sí llegamos hasta la playa de la Parajola.

La ruta según Endomondo Corriendo Workout: fué corriendo 20.10 km en 3h:23m:26s.

Tenía muy pocas ganas (incluso me llegue a plantear el no salir), pero me auto-motivé con la frase "Solo los que luchan salen adelante", frase que tuve muy pendiente durante todo el recorrido. Al final salimos a las 8 y media de la mañana desde el estadio municipal Cartagonova dirección al maravilloso Mirador del Monte Roldán, pronto se me quitaron esas malas sensaciones tanto por el dia que se quedó como por el pedazo de equipo que nos juntamos, todos con una experiencia brutal y muchos kms en sus piernas.

Foto de equipo en el Estadio Municipal Cartagonova.

El plan de hoy era hacer la salida relajada ya que algunos componentes iban cargados del ultra trail que se hizo en Yecla el fin de semana pasado (137 kms nada mas y nada menos), los valientes fueron Andrés Lopez y el maestro Juande dos grandes ejemplos a seguir como corredor de ultra trail. Es muy importante los entrenamientos donde únicamente salgas a recuperar la musculatura o a acumular kms en las piernas, sin necesidad de forzar la maquina; no siempre hay que salir a superarte en todos los entrenamientos, porque podrias provocar entre otras cosas una sobrecarga. Es muy bueno ademas de salir a rodar a un ritmo suave, el trabajo en piscina (aquarunning, natación), bicicleta, caminar.

De camino a la Cala de la Parajola.

Durante todo la ruta la sensaciones fueron muy buenas, disfrutando muchísimo del paisaje por el que nos había llevado Andrés López. No os podéis ni imaginar lo que tenemos, las miles de rutas que hay es brutal Cartagena.

Que decir sobre el paisaje.

Cala de la Parajola.

Subiendo al acuartelamiento del Roldán.

Tras llegar al Mirador del Roldán cogimos el camino hacia la cala de la Parajola, por la senda del oso, íbamos con precaución, ya que en cualquier momento nos podían echar del camino por estar en zona militar. Tuvimos suerte y pudimos completar el recorrido, de la Parajola subimos hacia el acuartelamiento del Roldán. Hasta allí las sensaciones fueron bastante bien, ya que la ruta era tranquila, pero cuando empezamos a bajar por el zig-zag noté una pequeña molestia en la zona posterior de la pierna, a la altura de la rodilla, que me obligo a bajar el ritmo. Aquí llego el momento del día en la bajada de los canales, nos encontramos con uno de los grandes del ultra trail, Jose Ramón. Este hombre es un pedazo de correrdor y una mejor persona, el cual tuve el placer de conocerlo y compartir unos kms junto a él, sin duda un gran chute de motivación. Desde aquí recomendar su blog: http://cicloindoorpersonaltrainer.blogspot.com.es/, que sigo siempre, simplemente genial.

Uno de los mejores momentos del entreno con el gran Jose Ramón.

Con éste otro específico mas, otra experiencia, mas kms para nuestra piernas. Ya no volveré a correr hasta el miércoles de la semana que viene, me dedicaré a hacer natación o bici. Aquí os dejo un artículo muy interesante sobre alternativas para mantenerte activo mientras estés lesionado: http://www.vitonica.com/carrera/tres-ejercicios-alternativos-para-el-corredor-lesionado.

Aquel que no es suficientemente fuerte como para correr riesgos no podrá lograr nada en la vida" Muhammad Ali.