Findes de surf

El fin de semana pasado se esperaban buenos partes, mar de fondo del norte, mucho periodo poco viento, por lo que decidimos pegarnos el madrugón y a las 7 entrar al agua en el spot de siempre. La verdad es que salieron olas buenas, sobre todo al principio que estábamos pocos en el agua. Después la cosa se fue torciendo, el mar no bombeaba tanto y había demasiada gente en el agua; pero las sensaciones finales fueron de un día bueno de surf.

7:00 am....el día prometía.

Este finde hemos tenido un vendaval de sur brutal, todos los spots estaban revueltos, pero al final hemos encontrado uno que las condiciones eran buenas y nos hemos podido meter. Decidí llevarme el pincho porque las olas iban a ser potentes, pero me ha sobrado tabla por todos lados. Han entrado algunas series bastante buenas, pero en general el baño ha sido bastante regulero, tanto por las condiciones del mar como por mi surf. Aquí os dejo algunas fotos de hoy:

Mario Romero

  

Una de las mejores olas de la tarde.

Y parece que el finde que viene se plantea bueno también...así que crucemos los dedos.

BUENAS OLAS!

Barefoot: Historia, pros y contras.

Barefoot es un término inglés que significa descalzo. Consiste en tratar de correr sin soporte artificial de las zapatillas tradicionales, para dejar al pie y a las articulaciones que efectúen su movimiento natural.

La primera exposición mediática de alguien corriendo descalzo fue en 1960, cuando el atleta etíope Abede Bikila ganó la maratón de los JJOO de ese año en Roma. Pero realmente la primera semilla de la revolución "barefoot" fué un artículo realizado, en 2004, por un antropólogo y un biólogo de la Universidad de Utah, en el que concluyeron entre otras cosas, que los seres humanos han desarrollado una capacidad superior para correr grandes distancias en condiciones difíciles.

También me gustaría destacar el articulo de la Universidad de Harvard en los que explican que el 30% de los corredores habituales se lesionan cada año y la fuente de esos problemas casi siempre se encuentran en los pies y zona baja de la pierna. El 75% de los corredores que usan calzado tradicional aterrizan con el talón al correr, este apoyo genera un impacto súbito y de gran fuerza sobre el sistema músculo esquelético, y el apoyo del antepié (que usamos corriendo descalzos) decelera la velocidad de la fuerza reduciendo hasta 7 veces el impacto súbito.

Pero no todo son beneficios, al correr descalzos podemos cambiar la pisada o no. Si cambiamos la pisada y no lo hacemos de forma muy gradual se arriesgan a que las nuevas fuerzas y músculos implicados no se adapten bien y sea la propia transición la que genere la lesión. Y si no cambian la pisada, al no tener amortiguación y seguir apoyando el talón, el impacto será mucho mayor y las probabilidades de lesión aumentarán consideranblemente.

Desde mi experiencia hasta ahora no he tenido ningún problema, solo han sido beneficios, aunque solo lo he realizado en zonas blandas (cesped, arena) y durante tiempos reducidos, no más de 20 minutos, y para soltar piernas después de entrenamientos de series en la pista. Y creo que mientras no tengas acostumbrada la planta del pie, este tipo de rodajes debería ser el utilizado para hacer barefoot.

Mono de olas....

Después del utópico mes de septiembre de olas, octubre está dejando mucho que desear.
Llevo sin entrar al agua desde que empezó el mes, por lo que las ganas de entrar al agua son bastante considerables. Y después de ver las fotos del dia 28 de septiembre, que fue un gran día y no pude estar, el mono de surf es mucho mayor.

Para aguantar la espera estoy viendo algunos videos de surf que te enseñan maniobras y que recomiendo:




Parece que el finde habrá algo...crucemos los dedos

Buenas olas!

Entrenamiento para surfistas y runners

Hoy voy a hablar de la propiocepción, muy desconocido en el mundo del deporte y muy importante, sobre todo para prevenir lesiones que nos pueden mantener alejados de nuestros entrenamientos.

La propiocepción es el sentido de posición, hace referencia a la capacidad del cuerpo de detectar el movimiento y posición de las articulaciones.
Las peores lesiones deportistas son aquellas que se producen solos, producidad por una desestabilización articular...mostrando así carencia en su entrenamiento.












Un buen plan de entrenamiento, y sobre todo para este tipo de deportes (surf y trail running) donde el equilibrio y el conocimiento de tu cuerpo es fundamental, debe ir provisto de ejercicios de propiocepción.


Los beneficios de ésta son numerosos, aquí os dejo algunos:

• Proteger de las lesiones agudas por medio de la estabilización refleja.
• Corregir el desplazamiento voluntario del centro de gravedad.
• Proporcional la información perceptual de la posición.
• Mantener una imagen clara del medio ambiente mientras que el cuerpo está en movimiento (IMPORTANTE!!)

Ahora que ya sabéis un poco de la propiocepción os dejo algunos ejercicios que he sacado de un articulo de una revista de trail running:

Este 1º se realiza con autocarga (tu propio peso)



La segunda tanda de ejercicios los realizaremos con bosu (media bola)



Lo bueno de estos ejercicios es que son sencillos de hacer y utiliza materiales muy baratos y faciles de encontrar en cualquier tienda, por lo que se pueden hacer en casa.

Consejo para runners

Hoy he estado leyendo este artículo en www.foroatletismo.com, me ha parecido muy interesante compartirlo en el blog. Esta tarde he hecho un entreno de unos 8km a 4´25, muy por encima de la media habitual 4- 4´15 (me he notado bastante pesado ) y he probado a atarme así las cordoneras y la verdad es que la diferencia es bastante notable y la zapatilla se ajusta mucho más al pie.
¿Para qué sirve el último agujero de las zapatillas?
Cuando las estrenas apenas notas su presencia, pero si te fijas, está ahí, aunque sin usar:el último agujero para atar las zapatillas.

Es curioso que no se haga desde las propias marcas más hincapié para usarlo de manera correcta, pues es muy fácil de usar, pero sobre todo muy útil. Además, como ya habrás deducido no sólo sirve para las zapatillas de correr sinó que la función es la misma en todo tipo de zapatillas.

Si usamos el último agujero para atar las zapatillas el ajuste es mucho mayor y además sirve para que la lengüeta no se desplace hacia ningún lado, algo bastante común y a menudo incómodo. En pocos pasos lo tienes hecho.

Primero coge un extremo de los dos del cordón e introdúcelo de fuera hacia dentro por el agujero de su mismo lado.

No lo estires del todo, deja un pequeño espacio como en la foto, para más tarde poder usar ese hueco.

Haz lo mismo con el otro extremo, te tiene que quedar una cosa así:

Ahora coge el extremo de un cordón y pásalo por el hueco del extremo contrario que habías dejado antes.

Haz lo mismo con el otro extremo, te debe quedar una cosa así:

Con el pie dentro (tú puedes meter el pie desde el primer paso) coge los extremos y estira los cordones hacia los lados para ajustar la zapatilla y tener más cordón para hacer el nudo:

Ahora estíralos hacia arriba para acabar bien el ajuste. Puedes repetir el estiramiento hacia los lados y hacia arriba hasta que encuentres tu ajuste óptimo, pero recuerda no apretarlo demasiado.

Ahora átate los cordones. Lo mejor es que no tienes que aprender un nuevo lazado, hazlo como estás acostumbrado y podrás disfrutar de un ajuste perfecto.

Mas olas...

Definitivamente el mes de septiembre está siendo buenísimo!!! Parece que para el viernes entrará buen swell, así que ¡a pegarse el madrugón!

Aquí os dejo algunas fotillos de un día pequeño, pero divertido, en una de nuestras playas habituales.... Cortesía de Miguelo!

Para los que no puedan surfear, os dejo el enlace para que os recreéis la vista con el Quicksilver ProFrance 2012 que empieza mañana: http://quiksilverlive.com/profrance/2012/

BUENAS OLAS

Septiembre de Surf

Después de mucho tiempo teniendo esto abandonado hoy he decidido actualizar con algo de SURF.

Llevamos un mes de septiembre buenísimo en lo que a las olas se refiere, hemos podido surfear las 3 semanas que llevamos de mes.

El primer fin de semana nos coincidió con un levante que dejó unas olas espectaculares, además tuve la suerte de que estuvimos 3 personas en el agua todo el dia, ya que el resto de surfistas de la zona estaban en otra de las playas en las que también calló. Salían unas izquierdas larguísimas que abrían perfectas, me hinché a coger olas; con la tontería salimos a las 10 de la noche del agua, cuando ya no quedaba ni un rayo de sol.

El segundo finde calleron "olas" (por llamarlas de alguna forma) en Galúa, el mar estaba revuelto no, lo siguiente; había corrientón, la verdad es que fue un baño bastante feo y del que poco se pudo sacar. El fondo se ha estropeado y ya no rompe bien la ola.

Este último viernes, las previsiones preveían un gran día de surf. A las 7 de la mañana salíamos para disfrutar el mayor tiempo posible y también porque creíamos que no iba a haber tanta gente (error, a las 7 y media ya había 15 personas en el agua). Nada más llegar supimos que iba a ser una pedazo de sesión. 

A primera hora las olas tenían bastante tamaño, aunque no abrían del todo bien. Pero a lo largo del día la cosa fue mejorando. Da gusto pegarse baños así, donde puedes corregir algunos errores de tu surfing, debido a la cantidad de olas que pude surfear y las condiciones de la ola que fueron buenísimas.

Después de 11 horas de surfing volvimos a casa con un agotamiento anormal, a las 9 y media caí rendido.

Foto del viernes, por la tarde (había bajado bastante ya)

Os dejo un vídeo de Kelly Slater en una ola en el último Hurley Pro en Lower Trestles:

                                                                                                                            

BUENAS OLAS