Barefoot: Historia, pros y contras.

Barefoot es un término inglés que significa descalzo. Consiste en tratar de correr sin soporte artificial de las zapatillas tradicionales, para dejar al pie y a las articulaciones que efectúen su movimiento natural.

La primera exposición mediática de alguien corriendo descalzo fue en 1960, cuando el atleta etíope Abede Bikila ganó la maratón de los JJOO de ese año en Roma. Pero realmente la primera semilla de la revolución "barefoot" fué un artículo realizado, en 2004, por un antropólogo y un biólogo de la Universidad de Utah, en el que concluyeron entre otras cosas, que los seres humanos han desarrollado una capacidad superior para correr grandes distancias en condiciones difíciles.

También me gustaría destacar el articulo de la Universidad de Harvard en los que explican que el 30% de los corredores habituales se lesionan cada año y la fuente de esos problemas casi siempre se encuentran en los pies y zona baja de la pierna. El 75% de los corredores que usan calzado tradicional aterrizan con el talón al correr, este apoyo genera un impacto súbito y de gran fuerza sobre el sistema músculo esquelético, y el apoyo del antepié (que usamos corriendo descalzos) decelera la velocidad de la fuerza reduciendo hasta 7 veces el impacto súbito.

Pero no todo son beneficios, al correr descalzos podemos cambiar la pisada o no. Si cambiamos la pisada y no lo hacemos de forma muy gradual se arriesgan a que las nuevas fuerzas y músculos implicados no se adapten bien y sea la propia transición la que genere la lesión. Y si no cambian la pisada, al no tener amortiguación y seguir apoyando el talón, el impacto será mucho mayor y las probabilidades de lesión aumentarán consideranblemente.

Desde mi experiencia hasta ahora no he tenido ningún problema, solo han sido beneficios, aunque solo lo he realizado en zonas blandas (cesped, arena) y durante tiempos reducidos, no más de 20 minutos, y para soltar piernas después de entrenamientos de series en la pista. Y creo que mientras no tengas acostumbrada la planta del pie, este tipo de rodajes debería ser el utilizado para hacer barefoot.

Mono de olas....

Después del utópico mes de septiembre de olas, octubre está dejando mucho que desear.
Llevo sin entrar al agua desde que empezó el mes, por lo que las ganas de entrar al agua son bastante considerables. Y después de ver las fotos del dia 28 de septiembre, que fue un gran día y no pude estar, el mono de surf es mucho mayor.

Para aguantar la espera estoy viendo algunos videos de surf que te enseñan maniobras y que recomiendo:




Parece que el finde habrá algo...crucemos los dedos

Buenas olas!

Entrenamiento para surfistas y runners

Hoy voy a hablar de la propiocepción, muy desconocido en el mundo del deporte y muy importante, sobre todo para prevenir lesiones que nos pueden mantener alejados de nuestros entrenamientos.

La propiocepción es el sentido de posición, hace referencia a la capacidad del cuerpo de detectar el movimiento y posición de las articulaciones.
Las peores lesiones deportistas son aquellas que se producen solos, producidad por una desestabilización articular...mostrando así carencia en su entrenamiento.












Un buen plan de entrenamiento, y sobre todo para este tipo de deportes (surf y trail running) donde el equilibrio y el conocimiento de tu cuerpo es fundamental, debe ir provisto de ejercicios de propiocepción.


Los beneficios de ésta son numerosos, aquí os dejo algunos:

• Proteger de las lesiones agudas por medio de la estabilización refleja.
• Corregir el desplazamiento voluntario del centro de gravedad.
• Proporcional la información perceptual de la posición.
• Mantener una imagen clara del medio ambiente mientras que el cuerpo está en movimiento (IMPORTANTE!!)

Ahora que ya sabéis un poco de la propiocepción os dejo algunos ejercicios que he sacado de un articulo de una revista de trail running:

Este 1º se realiza con autocarga (tu propio peso)



La segunda tanda de ejercicios los realizaremos con bosu (media bola)



Lo bueno de estos ejercicios es que son sencillos de hacer y utiliza materiales muy baratos y faciles de encontrar en cualquier tienda, por lo que se pueden hacer en casa.

Consejo para runners

Hoy he estado leyendo este artículo en www.foroatletismo.com, me ha parecido muy interesante compartirlo en el blog. Esta tarde he hecho un entreno de unos 8km a 4´25, muy por encima de la media habitual 4- 4´15 (me he notado bastante pesado ) y he probado a atarme así las cordoneras y la verdad es que la diferencia es bastante notable y la zapatilla se ajusta mucho más al pie.
¿Para qué sirve el último agujero de las zapatillas?
Cuando las estrenas apenas notas su presencia, pero si te fijas, está ahí, aunque sin usar:el último agujero para atar las zapatillas.

Es curioso que no se haga desde las propias marcas más hincapié para usarlo de manera correcta, pues es muy fácil de usar, pero sobre todo muy útil. Además, como ya habrás deducido no sólo sirve para las zapatillas de correr sinó que la función es la misma en todo tipo de zapatillas.

Si usamos el último agujero para atar las zapatillas el ajuste es mucho mayor y además sirve para que la lengüeta no se desplace hacia ningún lado, algo bastante común y a menudo incómodo. En pocos pasos lo tienes hecho.

Primero coge un extremo de los dos del cordón e introdúcelo de fuera hacia dentro por el agujero de su mismo lado.

No lo estires del todo, deja un pequeño espacio como en la foto, para más tarde poder usar ese hueco.

Haz lo mismo con el otro extremo, te tiene que quedar una cosa así:

Ahora coge el extremo de un cordón y pásalo por el hueco del extremo contrario que habías dejado antes.

Haz lo mismo con el otro extremo, te debe quedar una cosa así:

Con el pie dentro (tú puedes meter el pie desde el primer paso) coge los extremos y estira los cordones hacia los lados para ajustar la zapatilla y tener más cordón para hacer el nudo:

Ahora estíralos hacia arriba para acabar bien el ajuste. Puedes repetir el estiramiento hacia los lados y hacia arriba hasta que encuentres tu ajuste óptimo, pero recuerda no apretarlo demasiado.

Ahora átate los cordones. Lo mejor es que no tienes que aprender un nuevo lazado, hazlo como estás acostumbrado y podrás disfrutar de un ajuste perfecto.

Mas olas...

Definitivamente el mes de septiembre está siendo buenísimo!!! Parece que para el viernes entrará buen swell, así que ¡a pegarse el madrugón!

Aquí os dejo algunas fotillos de un día pequeño, pero divertido, en una de nuestras playas habituales.... Cortesía de Miguelo!

Para los que no puedan surfear, os dejo el enlace para que os recreéis la vista con el Quicksilver ProFrance 2012 que empieza mañana: http://quiksilverlive.com/profrance/2012/

BUENAS OLAS

Septiembre de Surf

Después de mucho tiempo teniendo esto abandonado hoy he decidido actualizar con algo de SURF.

Llevamos un mes de septiembre buenísimo en lo que a las olas se refiere, hemos podido surfear las 3 semanas que llevamos de mes.

El primer fin de semana nos coincidió con un levante que dejó unas olas espectaculares, además tuve la suerte de que estuvimos 3 personas en el agua todo el dia, ya que el resto de surfistas de la zona estaban en otra de las playas en las que también calló. Salían unas izquierdas larguísimas que abrían perfectas, me hinché a coger olas; con la tontería salimos a las 10 de la noche del agua, cuando ya no quedaba ni un rayo de sol.

El segundo finde calleron "olas" (por llamarlas de alguna forma) en Galúa, el mar estaba revuelto no, lo siguiente; había corrientón, la verdad es que fue un baño bastante feo y del que poco se pudo sacar. El fondo se ha estropeado y ya no rompe bien la ola.

Este último viernes, las previsiones preveían un gran día de surf. A las 7 de la mañana salíamos para disfrutar el mayor tiempo posible y también porque creíamos que no iba a haber tanta gente (error, a las 7 y media ya había 15 personas en el agua). Nada más llegar supimos que iba a ser una pedazo de sesión. 

A primera hora las olas tenían bastante tamaño, aunque no abrían del todo bien. Pero a lo largo del día la cosa fue mejorando. Da gusto pegarse baños así, donde puedes corregir algunos errores de tu surfing, debido a la cantidad de olas que pude surfear y las condiciones de la ola que fueron buenísimas.

Después de 11 horas de surfing volvimos a casa con un agotamiento anormal, a las 9 y media caí rendido.

Foto del viernes, por la tarde (había bajado bastante ya)

Os dejo un vídeo de Kelly Slater en una ola en el último Hurley Pro en Lower Trestles:

                                                                                                                            

BUENAS OLAS

Entreno específico Ruta de las Fortalezas V

El jueves realizamos otro entrenamiento de preparación para la carrera que tendrá lugar en Cartagena. En un principio la ruta iba a ser subida al monte Atalaya y subida al monte Roldán, pero por problemas de tiempo tuvimos que hacer unicamente la subida al Monte Roldán, eso sí llegamos hasta la playa de la Parajola.

La ruta según Endomondo Corriendo Workout: fué corriendo 20.10 km en 3h:23m:26s.

Tenía muy pocas ganas (incluso me llegue a plantear el no salir), pero me auto-motivé con la frase "Solo los que luchan salen adelante", frase que tuve muy pendiente durante todo el recorrido. Al final salimos a las 8 y media de la mañana desde el estadio municipal Cartagonova dirección al maravilloso Mirador del Monte Roldán, pronto se me quitaron esas malas sensaciones tanto por el dia que se quedó como por el pedazo de equipo que nos juntamos, todos con una experiencia brutal y muchos kms en sus piernas.

Foto de equipo en el Estadio Municipal Cartagonova.

El plan de hoy era hacer la salida relajada ya que algunos componentes iban cargados del ultra trail que se hizo en Yecla el fin de semana pasado (137 kms nada mas y nada menos), los valientes fueron Andrés Lopez y el maestro Juande dos grandes ejemplos a seguir como corredor de ultra trail. Es muy importante los entrenamientos donde únicamente salgas a recuperar la musculatura o a acumular kms en las piernas, sin necesidad de forzar la maquina; no siempre hay que salir a superarte en todos los entrenamientos, porque podrias provocar entre otras cosas una sobrecarga. Es muy bueno ademas de salir a rodar a un ritmo suave, el trabajo en piscina (aquarunning, natación), bicicleta, caminar.

De camino a la Cala de la Parajola.

Durante todo la ruta la sensaciones fueron muy buenas, disfrutando muchísimo del paisaje por el que nos había llevado Andrés López. No os podéis ni imaginar lo que tenemos, las miles de rutas que hay es brutal Cartagena.

Que decir sobre el paisaje.

Cala de la Parajola.

Subiendo al acuartelamiento del Roldán.

Tras llegar al Mirador del Roldán cogimos el camino hacia la cala de la Parajola, por la senda del oso, íbamos con precaución, ya que en cualquier momento nos podían echar del camino por estar en zona militar. Tuvimos suerte y pudimos completar el recorrido, de la Parajola subimos hacia el acuartelamiento del Roldán. Hasta allí las sensaciones fueron bastante bien, ya que la ruta era tranquila, pero cuando empezamos a bajar por el zig-zag noté una pequeña molestia en la zona posterior de la pierna, a la altura de la rodilla, que me obligo a bajar el ritmo. Aquí llego el momento del día en la bajada de los canales, nos encontramos con uno de los grandes del ultra trail, Jose Ramón. Este hombre es un pedazo de correrdor y una mejor persona, el cual tuve el placer de conocerlo y compartir unos kms junto a él, sin duda un gran chute de motivación. Desde aquí recomendar su blog: http://cicloindoorpersonaltrainer.blogspot.com.es/, que sigo siempre, simplemente genial.

Uno de los mejores momentos del entreno con el gran Jose Ramón.

Con éste otro específico mas, otra experiencia, mas kms para nuestra piernas. Ya no volveré a correr hasta el miércoles de la semana que viene, me dedicaré a hacer natación o bici. Aquí os dejo un artículo muy interesante sobre alternativas para mantenerte activo mientras estés lesionado: http://www.vitonica.com/carrera/tres-ejercicios-alternativos-para-el-corredor-lesionado.

Aquel que no es suficientemente fuerte como para correr riesgos no podrá lograr nada en la vida" Muhammad Ali.