Entreno especifico Ruta de las Fortalezas II

El miércoles pasado hicimos el 3º entrenamiento especifico para la Ruta de las Fortalezas, partimos desde el mercado público de la Unión hacia Cabo de Palos, por el gr92, y la vuelta por el interior. Fue una ruta espectacular, tanto por los paisajes, como por la compañía como por las sensaciones.

La ruta, según Endomondo Corriendo Workout: fue corriendo 45.30 km en 6h:47m:41s

Expedición de valientes junto a la puerta del Mercado Público de La Unión.

Bajando una duna en Portman (DIVERTIDÍSIMO)

Salimos de la plaza del Mercado Público de La Unión hacia las 3 y media de la Tarde. Partía con muy buenas sensaciones y con muchas ganas de devorar el recorrido. Nada mas salir volvimos a tener un comienzo bastante fuerte, ya que subíamos una pendiente con bastante inclinación, pero tuvimos después bastante llaneo para recuperar. Los paisajes por el gr92 espectaculares, no sabemos la suerte que tenemos tanto por éstos como por las numerosas rutas que existen para entrenar las carreras de montaña. Durante todo el camino disfrute como un niño pequeño bajando por cuestas muy técnicas, pero muy divertidas. Nos desviamos un par de veces del gr, ya que nos perdimos y tuvimos que coger otras rutas alternativas, pero finalmente llegamos a Cabo de Palos tras 4 horas y 28km 800metros.

Dunas en Portman.

Vistas desde la una de las aristas del Monte de las Cenizas.

Foto de la expedición en el Parque Regional de Calblanque.

Una vez en Cabo de Palos cogimos dirección al Upper para reponer fuerzas. Aquí la expedición se dividió unos volvieron en coche a Cartagena y 4 fuimos los valientes que volvimos a La Unión, los maestros Juande y Jacobo, dos grandes de las carreras por montañas, Jose Luis y yo. La vuelta se inició a las 8 y media de la tarde, Jose Luis y yo nos adelantamos, porque las ganas de llegar ya pesaban tanto sobre nuestro cuerpo como sobre nuestra mente, fuimos todo el rato a ritmo de 5´20-5´30. La verdad es que he de agradecerle a Jose Luis la amenización de la vuelta, por que el tío desbordaba energía y pasamos un rato divertido. Los últimos 5 km pinchamos y tuvimos que hacerlos andando, mis piernas dijeron basta al desorientarnos totalmente saliendo de El Llano del Beal, ya que pensábamos que estaba pegado a La Unión y nos vimos con una cuesta no muy prominente pero muy desmotivadora. Pero bueno gracias al amigo Jose Luis llegamos bien y muy contentos.

Última foto de toda la Expedición en la llegada a Cabo de Palos.

En general muy buenas sensaciones (salvo por esos ultimos 5km), quería probarme en distancias largas y me vi bien, me gusto la sensación de someter al cuerpo a tales cargas de km. Así que voy bastante animado para la Ruta de las Fortalezas, que pòr cierto hablando de ésta he de decir que me siento totalmente un afortunado al haber conseguido un dorsal (1323), ya que los dorsales se agotaron en 30 minutos desde la apertura de inscripciones (UNA BRUTALIDAD!!). Me alegra ver el gran interés que ha suscitado esta carrera organizada en mi trimilenaria ciudad.

"I don´t know where  is the limit, but I know where is not" (No sé donde está el limite, pero si sé donde no está)

Entreno específico Ruta de las Fortalezas I

El jueves hicimos un entreno técnico preparatorio para la Ruta de las Fortalezas. El recorrido fue: Salida venta Ramirez (Galifa), las escarihuelas, gr92 hasta lo alto del puntal del moco, mirador del Roldán, subida al acuartelamiento del Roldán por la senda del jabalí, bajada por la misma senda hasta la playa de Fatares, subida por la pupa hasta la senda del oso hacia el mirador de nuevo y por el gr92 nos vamos a las escarihuelas, hasta llegar a la venta Ramirez. La ruta fue de 16´5 km y la hicimos en 3horas 7 minutos.

Salida, con la Venta Ramirez de fondo.

Salimos a las 7 y media de Cartagena dirección Venta Ramirez, bastante motivado nunca había corrido por monte, ni tampoco tanto tiempo. Aunque al final se quedó en un día estupendo, amaneció el día con un poquito de frío.

 Salí en muy buena compañía (Juande, Antonio y Miguel) con mucha kilómetros en sus piernas por montaña, muy importante porque me enseñaron muchos trucos, sobre todo en las bajadas (que no se me dan muy bien).

Puntal del Moco.

Nada mas empezar tuvimos una subida algo exigente, ya que teníamos los musculos frios todavía, pero la sacamos. Arriba en el puntal del moco lo pasé un poco mal, sobretodo en la bajada, porque iba con mis Pegasus 27 de carretera y las rocas estaban mojadas y resbalan bastante. Desde ahí hasta el mirador la ruta fue bastante suave, prácticamente en llano. El sol ya empezó a salir, y lo agradecimos porque la verdad es que nos dejó un día espectacular.

Senda del Jabalí.

Lo difícil vino en la senda del jabalí que fue bastante dura, mucho desnivel, pero fue cortilla. La subimos andando en su mayor parte del recorrido. Ademas era una senda no muy usada y estaba lleno de piedras sueltas, por lo que fue una subida y una bajada bastante técnica.

A partir de ahí todo fue bajada hasta la playa de Fatares, se alternaban zonas técnicas con zonas de bajada tranquilitas.   

Playa de Fatares

Subida de la Pupa

Desde Fatares subimos por la Pupa, que es una subida con bastante desnivel, pero no tan dura como la del Jabalí y desde ahí cogimos la Senda del Osos para emprender la vuelta.

                                                                                                                                                                                    

Increibles vistas durante todo el recorrido

Mirador del Roldán

A la llegada nos convidamos en la venta Ramirez, que nos lo habíamos ganado. Me lo pasé genial durante la ruta, disfrute como un niño. Aunque me hubiera gustado meter un poco mas de ritmo, pero bueno ya habrá tiempo en próximas salidas de meterle mas caña. En general muy buenas sensaciones, y por supuesto con ganas ya de la siguiente salida.

No quiero despedirme sin antes recomendaros unos calcetines de la marca "lurbel". Me los compré porque me los recomendaron y la verdad es que una maravilla, no me hicieron ningún roce y los pies transpiraban genial, cosa muy necesaria sobre todo en salidas largas de montaña que una ampolla te puede jugar una muy mala pasada.

También los pantalones que llevo en las fotos son excelentes, son de la marca "Hoko", muy ligeros y resistentes. Ademas son bastante baratos en comparación con la calidad, especialmente los calcetines.

Where is the limit?

Carrera 475º aniversario de Infantería de Marina

Este domingo corrí la carrera conmemorativa del 475º aniversario de Infantería de Marina (11km con un desnivel positivo acumulado de 200 metros) . La verdad es que iba muy motivado porque llevaba una buena base de entrenos, aunque tenia el miedo de no saber como plantearla, ya que solo había participado en modalidades de cross (5km). Pero bueno no hay mejor manera de hacer una carrera que motivado.
Al final acabé la carrera el 33 de la general y el 28 de mi categoría, con un tiempo de 48 min 41 segundos, rodando a 4´25 min el km.

La salida fué desde las instalaciones de la escuela de infantería de marina. Salí aguantando, pero sin dormirme, el primer kilómetro lo rodé en 3:52, ya al empezar la cuesta baje un poco el ritmo, pero me ví bastante fuerte y adelanté unas cuantas posiciones. Llegue arriba entre los 25 primeros y con fuerza.



Desde arriba hasta la llegada a meta fui bastante fuerte, yo creo que de 3:40 no subí, aun así se me hizo bastante larga (porque se me dan fatal las bajadas, tengo que entrenarlas) y me pasaron algunos corredores. En los últimos 300 metros acabe con un sprint que me sirvió para recuperar algunos puestos, y finalmente acabé en buena posición

En definitiva, muy buenas sensaciones durante toda la carrera, y muy contento ya que mi idea era acabar entre los 50 primeros (45-50) y hacerlo en 50 min o poco mas, y al final lo hice en 48 minutos y acabé el 33.
Antes de acabar me gustaría incidir en la poca publicidad que se le ha dado a la prueba, y debido a ello no he encontrado fotos de la carrera. Me parece un gran fallo este aspecto!!!

Ya con ganas de la próxima!
Mañana entrenamiento por el monte ya os contaré!
Where Is The Limit?

Salida a Fatares

   Este sábado hicimos una excursión a la playa de Fatares, en Cartagena. Nos juntamos por primera con un grupo de excursionistas y la verdad es que fue una grata experiencia, muy buena gente y el buen rollo estuvo durante toda la marcha. La semana que viene se hará otra salida, donde subiremos al Cabezo de la Fuente por las crestas de la rambla del Cabezo.

Bueno en la excursión del sábado subimos hasta el mirador del Roldán y de ahí tomamos la senda de la
izquierda hasta coger el desvío para bajar a la playa de Fatares. Allí cogimos fuerzas, ya que nos quedaba una parte durilla hasta llegar a la senda que va a la batería de la Parajola y desde ésta cogimos camino al Acuartelamiento del Roldán y empezamos la vuelta.

Nos hizo un día genial, sol radiante, que se agradeció después de unas semanas de bastante frío. Ya con ganas de la proxima salida.

Foto del grupo en la playa de Fatares

Surfing jueves y viernes

Después de otra semanita de parón nos pudimos meter en el agua en el sitio de siempre. El jueves estuvimos bastante bien durante 2 horas y ya la 3º hora le costaba entrar a la serie y tuvimos que luchar contra la corriente que me pegaba que fue pesada, ahora cuando en la ultima hora pillaras una ola de la serie triunfabas, eran larguísimas, de tamaño bueno y super divertida (Por suerte yo pille una y eche el día con esa ola jajaja).
Cansados ya de remar decidimos movernos de playa, para ver si las condiciones mejoraban, pero no nos convenció y ya nos volvimos a casa. Por la noche me entere que había habido bañazo en otros dos spots (mala suerte), pero bueno al día siguiente surfería así que no fue tanto bajón.

El viernes fue un día de esos típicos del mediterráneo, las previs marcaban algo aceptable por la mañana y que bajaría a lo largo del día. Decidimos pegarnos el madrugón, salimos a las 7 y media de Cartagena con ilusión y nos pegamos un chasco al ver que la ola tenía tamaño aceptable, pero no abría nada, todo caía en barra. Nos fuimos por todas las playas de la zona, pero el viaje no tuvo su fruto y decidimos volvernos a dormir.
Pero a eso del mediodía nos dijeron que caía algo en la playa y volvimos a subir, el tamaño había bajado, pero las olas te abría un poco más, y lo bueno es que solo estábamos 3 en el agua, así que nos hinchamos a coger olitas. Día divertido!

Parece que esta semana entra algo, estaremos atentos!!
Aquí os dejo un vídeo para que os divirtáis:

WHERE IS THE LIMIT?

No siempre se puede surfear, así que ahora me estoy preparando una carrera, que ya hice el año pasado y con la que me quede con sensaciones amargas por no poder hacerla entera corriendo, solo hasta el km 32 y a partir de ahí andando. La carrera en cuestión es La Ruta de las Fortalezas; es una carrera de 51 km, con un desnivel acumulado de mas de 1500 metros. (Aquí os pongo el recorrido de la Ruta de las Fortalezas)

Bien pues este año la quiero hacer entera corriendo, y para evitar contratiempos he empezado ya a entrenar.
El entreno de hoy ha sido suave en general, aunque ha habido tramos intensos.

38:20, ritmo 4,22min/km. En principio iba a ser un entrenamiento de transiciones, pero al final hemos decidido ir fuerte desde que hemos salido y únicamente hemos hecho 3 transiciones. A partir del nuevo Palacio de los deportes(P1) hemos aumentado el ritmo y la zancada hasta el puente viejo del Barrio de la Concepción(P2), alli hems bajado el ritmo hasta que hemos llegado al puerto(P3).
Del puerto(P3) hemos aumentado el ritmo y zancada otra vez hasta el paseo Alfonso XIII(P5). Pero entre el puerto y el paseo despues de la subida de la universidad de la muralla(P4) hemos hecho una resubida para ver sensaciones de cara a la carrera del Domingo que es por montaña. Finalmente El ultimo aumento de ritmo ha sido en el (P6) hasta la llegada Buenas sensaciones, hemos acabado con un sprint de 50 metros(P7)-(Llegada).
La semana que viene mas ritmo, intentaremos bajar a 37 min (Se puede!!), no disminuyendo tanto el ritmo en los tramos de recuperación.
A partir de ahora  empieza lo bueno, ya iré subiendo entrenamiento y salidas.
Os dejo el recorrido: 
Ver Salida 21/02/12 en un mapa más grande

2 Semanas non-stop

Después de 2 semanas de surfing toca unos dias de reposo. No han sido espectaculares las condiciones pero si ha estado divertido. Nada como surfear en casa con los amigos. Os pongo unas fotos de estos días

Hablando de todo un poco en un par de semanas me llega mi tabla nueva, una rad-fun de slash, es una 5´10 algo mas corta de lo normal para ya meterle caña a los giros. Aquí os dejo un video de la futura tabla:

A ver lo que nos depara esta semana, aunque no pinta muy bien!
Buenas olas!